Wzrost:190 Waga:87 Max podciągnięć:11 Max pompek:42 Max dipów:11 Max przysiadów:100 Plan Treningowy: Pełny plan treningowy Partie mięśniowe: -Klatka+Triceps -Plecy+Biceps -Barki+Przedramię -Uda+Łydki -Ogólny Dni treningowe: -Poniedziałek -Wtorek -Czwartek -Piątek -Sobota Z takimi umiejętnościami proszę was o pomoc w ułożeniu planu treningowego :)
[...] w tygodniu. PONIEDZIAŁEK- NOGI+BRZUCH: 1. Przysiady ze sztangą 3-4 x 8-10 2. Suwnica 3-4 x 8-10 3. Prostowanie nóg na maszynie w pozycji siedzącej 3-4 x 8-10 4. Allahy 4 x max 5. Podciąganie nóg do brzucha na maszynie 4 x max WTOREK- KLATKA+BICEPS: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 8-10 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 x 8-10 3. [...]
[...] poniedziałek i piątek ten sam trening w środy trening lżejszy. Dzien 1 Plecy: MC 2 serie rozgrzewkowe po 10 pow 3 serie zasadnicze po 5 pow Podciąganie 2x max Nogi: Przysiady 2+3 (tak jak MC) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi skos 1s-10pow (ok.30-40%cm) 1s-6pow(40-50%CM) 1seria zasadnicza-10pow zapas na 2pow 2serie na [...]
[...] czekolady + obiad jakiś makaron często, lub omlet + kolacja lekka, starałam się 1200 ale nie liczyłam bardzo dokładnie, zdazalo mi się jeść na mieście byłam często w ruchu max jadłam 1500 kcal, zwykle starałam się rozkładać śniadanie 350 obiad 400 kolacja 300 między posiłkami max 200 . głodna nie chodziłam miałam fajny okres w życiu więc [...]
[...] do smażenia łącznie 50 g na wszystkie posiłki -mrożone lub świeże warzywa 300 g -wafle ryżowe 28 g -odzywka białkowa whey 30 g -masło orzechowe bez soli i cukru 20g -odzywka max carb 40 g jem w regularnych 3 godzinnych odstępach czasowych Do tego w ciągu dnia wypijam 1,5 - 2,5 l wody Suplementacja: odzywka białkowa whey 100, max carb, [...]
[...] na rowerku, orbitreku czy bieżni w naszej siłowni czekają na to aż spalimy tłuszcz przebywając w naszej stresie spalania tłuszczu(utrzymywania tętna na poziomie 65-75%Hrmax). Ale jakimś „magicznym" sposobem długie godziny spędzone na sprzęcie aerobowym nie dają nam upragnionych efektów a przynajmniej nie tak szybko jak byśmy chcieli. W końcu [...]
[...] zwana też modlitewnikiem. Magnezja (chalk) - proszek nakładany na ręce wcelu uniknięcia poślizgu i pewniejszego chwytu gryfu sztangi lub sztangielek. Maksymalne powtórzenia (max out) - maksymalny ciężar, z jakim można wykonać jedno pełne powtórzenie w danym ćwiczeniu. Napięcie spoczynkowe mięśni ( muscle tone) - stan pobudzenia mięśniowego w [...]
[...] ? głową do góry (3*10) 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (2*10) B) Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów) 5. Pompki na poręczach (4*max) 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3*10) II dzień A) Trening mięśni nóg i mięśni pośladkowych 1. Uginanie nóg w leżeniu (4*10) 2. Prostowanie nóg w siadzie (4*10) [...]
[...] 30-30-30 3. brzuszki z nogami poziomo na ławce skośnej 20-20-20 4. ćwiczenie na skosy kettelballem 20-20-20 II. DZIEŃ Klata: 1. wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-8-max 1. wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 12-10-8-8-6 3. wyciskanie na ławce skośnej (głową w dół) 12-10-8-8-6 4. rozpiętki na ławce skośnej 12-10-8-8-8 Triceps: 1. [...]
Witam. Dane: -15 lat -67 kg -178 cm Staż: Od zeszłorocznych wakacji cały czas coś trenuje,od lutego trenowałem według "skazanego",ale trochę mi się znudził i postanowiłem zmienić plan. Więc chciałbym was prosić o ocenienie planu i zwrócenie mi uwagi na jakieś niedociągnięcia. ;) Dzień pierwszy: Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami [...]
[...] Przez caly ten czas cwiczylem z ukierunkowaniem na zwiekszenie masy miesniowej (raz 1,5 miesieczna redukcja) * Wzrost: ~175cm, waga: ~78-79kg, biceps: 43 cm, pas: ~76-78cm, max wycisk klatka: 120-130kg (przy czym w seriach na mase robie 80-90-100-105kg w rozkladzie powt. 12-10-8-8) * Stosowane odzywki i suplementy: rozne kreatyny (takze stacki) [...]
Witam, z powodu uszkodzenia kręgów szyjnych nie byłem w stanie dokończyć kuracji testem. Wypadek miał miejsce w połowie Maja i wtedy też był ostatni strzał. Kuracja była prosta 250mg e5d i niestety nie zdążyłem dorzucić nic innego ponieważ praktycznie 2 miesiące nie miałem głowy i sił do tego. Największym problemem według mnie jest fakt, że po [...]
[...] sobie: wiek : 16 lat wzrost: 176 cm waga: 65kg bicek: 32 cm ( może to śmiesznie mało ale na łamanym gryfie na modlitewniku 35kg wezmę ) wycisk na klatę : 67kg martwy ciąg max: 100kg Więc.. chciałbym przedstawić plan podłóg którego zamierzam ćwiczyć przez kilka miesięcy: Poniedziałek: barki + nogi barki: - arnoldki 12-10-8 -wyciskanie [...]
[...] dodaje lub odejmuje tylko ciezaru troche, ogulnie trenuje ok 4 gozin, wyglada to tak koles prchychodzi i bez rozgrzewki robi ciezkie serie na klate wyciskania ,90kg robi max 6 ruchow , 4 min przerwy i laduje 105kg i robi 1 ruch, to jego max, robi tak 4 serie ,potem wklada 120 kg i kaze sobie pomagac a on robi negatywy , ok 2-3 powt. w 3 [...]
[...] redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: wlasnie odblok Poziom BF%: dużo ;( Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): grubas Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: ? Wyciskanie leżąc (MAX): 105 Martwy ciąg (MAX): nie robie max Przysiad (MAX): nie robie max